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ミニマリストの食事日記 

新米ASKAファンです。「究極ズボラ&料理嫌いでもカンタンに・ローコストで・高エネルギーな食」を探究中。生きるための原始的な力をとり戻すブログ。2015年の初め、突然の心停止...からの人生リスタート。Uターン移住記・初めての海外ひとり旅マニュアル・海外滞在記も。

自分のポンコツ化を防ぐ④ 朝活研究中! 茂木健一郎著 『脳を最高に活かせる人の朝時間』から

仕事とお金

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『ミニマリストの食事日記』はローコスト・カンタンでありながら"上質"な食事法を紹介しています。超ズボラ・料理嫌い・1人暮らしの方向きなので、ぜひ生活スタイルに合わせて取り入れてみてください♪

病気で仕事を辞めてから1年、全くの自由というのは初めてで
物事にバリバリ取り組める状態に自分を持っていくのは
思いのほか難しいということを痛感した1年でした。
正直「自分は大丈夫。時間もフル活用できる」なんて思ってました...恥。

実態は、朝からモヤモヤしているという体たらく!
今後のことを考え、ガチな朝活に取り組んでいます。

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(珍しくノートにとりながら勉強。)


下記は私の読書ノートです。
大事なエッセンスを抜き出しました。

 

脳の仕組み強化について

 

脳の習性として、ネガティブ・バイアス(否定的偏向)
発想や行動にブレーキをかける悪いクセがある

  • 失敗してしまうかもしれない
  • 自分にはできるわけがない 

逃げるか、乗り越えようとするかで脳を強化できるか否かが変わる

 

 

  • 快感報酬システム→プラスの充実感・達成感を脳に与えること

  • フロー状態→我を忘れるほどの没頭・最高のパフォーマンス
          脳が最高に喜んでいる状態

  • 可塑性→今まで持ち得ていなかった新しい機能を獲得し
        維持・保存することに優れている

  • ネオフィリア→新しいことを好む・退屈こそ最大の敵
           脳は退屈するとネガティブ志向に陥る悪いクセがある
           初めての経験・アウェーに身を置く
           あらかじめ想定できることに大して喜び感じず

  • 常に新しい変化・刺激を望んでいる
    予測不可能・偶有性に満ちたもの・本気度高いこと→集中力続く

  • 運動によって鍛えることができる→集中力・判断力など高める
    (人の行動の9割をコントロールしている脳の司令塔・前頭前野を)

 

 

脳の強化 具体的行動について

 

  • 歩行禅 何も考えずに歩くことの絶大な効果 10~20分でOK

  • 音楽を愉しむ

  • 好きなものを沢山もつ(脳にとっても幸せ!)

  • タイムプレッシャー・時間制限を設ける

  • 理想の時間割を作る

  • ゲーミフィケ―ション→楽しさ・人を熱狂させる仕組みを
               仕事や勉強に取り入れる

  • 自らの願望を視覚化・聴覚化する
    具体的なイメージが浮かべば浮かぶほど、実現するための
    行動も具体化できる

  • 脳にどれだけプラスのイメージを描けるかにより
    成功の度合いも変わってくる

 

 

この本を読んだ感想

 

普段つい「自分はなんてダメなんだ」と自己否定してしまいますが
想像以上に、自分の心と脳を傷つけていると実感。

私はここ数年、最悪な退職の仕方・大病・療養・恋愛は意欲すら無いなど
なかなかふるわない時期を過ごしているので
何かと疑心暗鬼になるという悪いクセが、知らず知らずのうちにつき
変えることができませんでした。
ポジティブなイメージを入れようとしても、跳ね返されるレベル。

昔は逆に「自分は強運!」と信じていたものです(事実、強運でした。)


この本に「脳はいつからでも変われる」と力強く書いてあり
新しい考え方を身につけたいと思いました。
脳をポジティブにする行動を実行していくことがその方法だそうです。
実行していこう!

 

 

手始めに...新しいビジョンボード!

 

まずは手始めに、新しいビジョンボードを作成。
特大コルクボードに画鋲で貼っていくだけなのでカンタン。

左からミャンマー、カミーノ巡礼、マルタ島。
私にとって強烈なモチベーションを起こさせる国。

そして右下には台湾旅行の写真、わざわざ大きく引き伸ばしてみた。
旅で大きな達成感を感じていた瞬間に撮った写真なので
見るだけで、当時の感情が湧き上がってくる。

実際は日々、記憶力の衰えと闘いながら語学を学び
旅のリサーチにも人の何倍も時間がかかる状態だけれども
見るたびに気持ちがシャンとして、前向きな積み上げができていると
感じています。

ここにアファメーション(肯定的な宣言)を書いて貼ったりもします。

 

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久しぶりにガリガリとノートをとるぐらい濃い内容。
『朝活』に限らず、脳の仕組みがとても勉強になる
良い本でした。