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ミニマリストの食事日記 

新米ASKAファンです。「究極ズボラ&料理嫌いでもカンタンに・ローコストで・高エネルギーな食」を探究中。生きるための原始的な力をとり戻すブログ。2015年の初め、突然の心停止...からの人生リスタート。Uターン移住記・初めての海外ひとり旅マニュアル・海外滞在記も。

「後ろ歩き」の効果 脳&脚のトレーニングに最適!


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『ミニマリストの食事日記』はローコスト・カンタンでありながら"上質"な食事法を紹介しています。超ズボラ・料理嫌い・1人暮らしの方向きなので、ぜひ生活スタイルに合わせて取り入れてみてください♪

たくさん歩くことはグラウンディングに最適。
1日30分はウォーキングすることにしているのですが
田舎なので毎日同じようなコースで飽きる!もはや老後の気分!
ということで、自然と「後ろ歩き」も取り入れるようになりました。
誰もいない畦道や、近所の山道を歩くので変に思われません(笑)

日常生活では前傾姿勢になることは多くても、後ろはあまりないので
基本、筋肉バランスが崩れているらしいです。
後ろ歩きは脚に非常に効きます。

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ある日突然「後ろ歩き」を始めてみたら


 私は1年半まえに手術をし、その後のリハビリのために
意識的なウォーキングを始めたのですが、ある時、いつもの坂道で
「後ろ歩き」をしてみたら、普段使ってない筋肉の存在に
気づきました。

そして有酸素運動としても、普通のウォーキングより強度で
少し速足で歩くと相当キツく、運動効果の高さを感じました。

グラウンディングのためにも、後ろ歩きは適しているような気が
します。

 

 

後ろ歩きで、どこの筋肉が鍛えられる?

 

詳しい情報を知りたく、下記のページを読んでみると

ウォーキングより効果的?後ろ歩きダイエットのすすめ。 - NAVER まとめ

 

  • お尻
  • 太ももの裏側(大腿二頭筋・ハムストリング)
  • 太ももの内側
  • ふくらはぎの腓腹筋
  • アキレスけん

 

などが鍛えられるそうです。

 

 

歩く姿勢としては

  • なるべく膝を曲げず、お尻から踏み出すイメージ
  • 後方によく注意する
  • 坂道だとさらに効果大(と感じました...!)


勝手にこんなフォームで歩いています。

 

 

私が感じた効果

 

  • ヒップアップ(効果大)

  • 太ももの裏に適度な筋肉がついた

  • 早歩きをすると、かなりの運動量
    「有酸素運動×普段使わない部分の筋トレ」が同時にできる

  • (長時間歩く機会があっても)膝痛になりにくい

  • 脳に新たな刺激

 

普通にウォーキングをするのなら「後ろ歩き」を
少しプラスしたほうが、様々な効果が得られると思います。

 

 

後方には十分注意して取り組みましょう。
私は進行方向を見ながら歩いていますし
友人or家族と歩くことが多いので、複数の目でチェックしてます。